L’abitudine di svegliarsi presto e dedicarsi all’esercizio fisico al sorgere del sole è una pratica sempre più diffusa e apprezzata.
Ma quali sono i reali benefici dell’allenamento mattutino? E perché chi lo pratica sembra godere di una felicità e soddisfazione maggiori? Scopriamolo insieme.
La tranquillità delle prime ore del giorno offre un ambiente ideale per un allenamento focalizzato. Lontani dalle distrazioni quotidiane, gli sportivi possono dedicarsi completamente alla loro sessione di esercizi, migliorando così la qualità e l’efficacia dell’allenamento.
Soprattutto nei mesi estivi, fare attività fisica al mattino permette di evitare le ore più calde della giornata, beneficiando così di temperature più fresche che rendono l’esercizio meno faticoso e più piacevole.
Un interessante studio del 2018 ha dimostrato come l’esercizio fisico al mattino possa influenzare positivamente le scelte alimentari nel corso della giornata. Gli studenti universitari coinvolti nell’esperimento hanno mostrato una tendenza naturale verso un’alimentazione più sana dopo aver iniziato a praticare attività fisica regolare al mattino.
L’esercizio fisico stimola la produzione di energia nel corpo, riducendo la sensazione di affaticamento. Chi inizia la giornata con un po’ di movimento si sente quindi più energico e pronto ad affrontare gli impegni quotidiani con maggiore vitalità.
Addio sonnolenza, benvenuta energia: perché il tuo corpo ti ringrazierà dopo l’allenamento all’alba
Non solo il corpo trae beneficio dall’esercizio fisico mattutino, ma anche la mente. Studi hanno evidenziato come l’attività sportiva nelle prime ore del giorno migliori significativamente concentrazione, apprendimento visivo e capacità decisionali.
L’aumento delle endorfine prodotte durante l’esercizio contribuisce a migliorare lo stato d’animo generale. Fare sport al mattino può quindi essere un efficace antidoto contro stress e pensieri negativi, promuovendo ottimismo e benessere psicologico.
Allenarsi prima della colazione ha dimostrato effetti particolarmente positivi sulla perdita di peso. Uno studio del 2015 ha rivelato che bruciare grassi risulta essere maggiormente efficace quando si fa esercizio nelle prime ore dopo il risveglio.
Inoltre, fare movimento aiuta a regolare gli ormoni legati alla fame e alla sazietà, favorendo così una dieta equilibrata ed evitando abbuffate impulsiva.
Per chi soffre di diabetes tipo 1 o è a rischio ipoglicemia, fare esercizio al mattino può ridurre significativamente questi pericoli grazie ad uno studio pubblicato sul Journal of Diabetes Science and Technology nel 2015 che conferma tali benefici.
Un piccolo studio condotto nel 2014 su adulti ipertensivi ha mostrato come allenarsi alle prime luci dell’alba possa portare a cambiamenti favorevoli nella pressione sanguigna.
Infine, non va trascurato l’impatto positivo che l’esercizio mattutino ha sulla qualità del riposo notturno. L’attività fisica regolare contribuisce infatti a regolarizzare i ritmi circadiani promuovendo un sonno profondo e riposante.
