Passi, calorie e dimagrimento: tutto quello che devi sapere

Dimagrire può sembrare una sfida ardua, ma spesso le soluzioni più semplici sono quelle che portano ai risultati migliori.

Tra queste, camminare rappresenta un’attività fisica alla portata di tutti, ma quanto bisogna realmente camminare per vedere dei cambiamenti significativi sulla bilancia?

L’obiettivo di raggiungere i 10.000 passi al giorno si è diffuso ampiamente nel mondo del fitness come benchmark per uno stile di vita attivo. Questo traguardo, che equivale a circa 7-8 chilometri di cammino, può sembrare imponente ma è frutto anche della popolarizzazione attraverso campagne sanitarie e dispositivi wearable.

Per una persona che pesa circa 75 kg, coprire questa distanza a passo svelto può significare bruciare all’incirca 280 calorie. Tuttavia, questo obiettivo potrebbe non essere adatto a tutti fin dall’inizio, soprattutto per chi parte da uno stile di vita sedentario.

Non esiste un numero universale di passi che garantisca la perdita di peso per ogni individuo; infatti, il fabbisogno varia in base al livello di forma fisica e agli obiettivi personali. Un buon punto di partenza potrebbe essere quello dei 7.000 passi giornalieri, soglia sotto la quale si possono riscontrare effetti negativi sull’appetito e sul metabolismo generale.

Strategie pratiche per incrementare i passi quotidianamente

Incorporare più movimento nella routine quotidiana può semplificare il raggiungimento dell’obiettivo prefissato senza stravolgere completamente le proprie abitudini: parcheggiando l’auto più lontano dal luogo desiderato, preferendo le scale all’ascensore o facendo brevi passeggiate durante le pause lavorative sono solo alcuni esempi praticabili da chiunque.

Uno studio del 2019 ha evidenziato come integrare alla routine quotidiana anche sessioni più intense di attività fisica possa apportare benefici aggiuntivi alla salute generale oltre alla perdita di peso. Camminate rapide della durata minima di trenta minuti per almeno tre volte a settimana hanno mostrato miglioramenti significativi nella composizione corporea e nei parametri metabolici dei partecipanti allo studio.

Nonostante l’esercizio fisico sia un pilastro fondamentale nel processo dimagrante e nel miglioramento della salute cardiovascolare in generale, non si può trascurare l’importanza dell’alimentazione. Adottando una dieta equilibrata ed ipocalorica in parallelo all’aumento dell’attività fisica si possono ottenere risultati notevoli sia in termini estetici sia salutistici.

Comprendere come personalizzare il proprio regime quotidiano tra attività fisica moderata ed alimentazione corretta rappresenta la chiave per un efficace processo dimagrante attraverso la semplice pratica della camminata.