Quando si parla di fitness e di costruzione muscolare, si pensa erroneamente che l’età sia un ostacolo.
Cominciamo sfatando una volta per tutte questo mito: l’età è solo un numero, soprattutto quando si tratta di allenarsi per costruire un corpo forte e sano. Quindi, è ancora possibile costruire muscoli se si hanno più di cinquant’anni? Certo che sì! Stiamo tutti invecchiando…
Sì, il corpo cambia con il passare degli anni, ma c’è un mito che dobbiamo sfatare. Chiunque invecchia sperimenta una naturale diminuzione della massa muscolare e un metabolismo rallentato.
Ciò è in parte dovuto ai cambiamenti ormonali e all’essere meno attivi con l’avanzare dell’età. Ma c’è anche una buona notizia: questo declino non è inevitabile e può essere contrastato con il giusto approccio.
Una ricerca recente mostra infatti come sia possibile dare un grande impulso alla massa muscolare persino all’età di novant’anni. Per lo studio in questione, un gruppo di 24 partecipanti novantenni è stato diviso in due squadre. La prima ha iniziato l’allenamento della forza per dodici settimane, mentre all’altra è stato permesso di prendersela con più calma. Il risultato? Bene, i muscoli della prima squadra hanno mostrato molta più forza e resistenza.
L’allenamento della forza è la chiave del successo
Il segreto per mantenere o sviluppare la massa muscolare a qualsiasi età è dunque l’allenamento della forza. Fare regolarmente allenamenti di resistenza, come sollevamento pesi o esercizi a corpo libero, può aiutare a rafforzare i muscoli, indipendentemente dall’età. L’allenamento della forza stimola infatti la crescita muscolare e aiuta anche a mantenere la densità ossea.
Oltre all’allenamento della forza, l’alimentazione è un fattore cruciale nello sviluppo muscolare, soprattutto quando invecchiamo. Assicuratevi pertanto di assumere abbastanza proteine per supportare la crescita muscolare nonché grassi e carboidrati sani per mantenere l’energia.
E non dimenticate l’importanza del riposo e del recupero: i muscoli hanno bisogno di tempo per rigenerarsi e crescere quindi dormite abbastanza ed evitate il sovrallenamento.
Costruire massa muscolare dopo i cinquant’anni non significa solo ottenere un corpo tonico, anche se questo è sicuramente un bell’effetto collaterale. Si tratta anche di migliorare la salute generale, mobilità, qualità della vita. Come detto, l’esercizio fisico regolare non solo rafforza i muscoli ma anche le ossa, cosa che riduce il rischio di malattie croniche come il diabete e malattie cardiache, migliora l’umore e aiuta a rimanere indipendenti e attivi più a lungo.
Quindi, è ancora possibile costruire muscoli oltre i cinquant’anni? Assolutamente sì. Con il giusto approccio, compreso l’allenamento regolare della forza, una dieta sana e un riposo adeguato, è non solo possibile costruire muscoli ma anche vivere una vita attiva e salutare.
